Wer Gewicht verlieren will, muss ein Kaloriendefizit einhalten. Das bedeutet, dass dem Körper weniger Energie über die Nahrung zugeführt wird, als er verbraucht. Um 1kg abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit von 7000 Kalorien erreichen. Doch woher weiß ich, wie viele Kalorien ich am Tag essen kann, um im Defizit zu bleiben? Wie du das herausfindest und wie du mit dem Kalorien zählen beginnst, klären wir in diesem Artikel.
Darum solltest du anfangen, deine Kalorien zu zählen
|
Warum du Kalorien tracken solltest
Durch das Beobachten deiner täglichen Kalorienzufuhr schaffst du ein Bewusstsein über das, was du zu dir nimmst. Ohne sich einmal mit den Kalorien einzelner Lebensmittel beschäftigt zu haben, unterschätzen viele Menschen ihre Kalorienzufuhr. Wenn du beginnst, die Kalorien deines Essens im Blick zu behalten, bekommst du mit der Zeit ein besseres Gefühl für deinen tatsächlichen Kalorienbedarf. Das Kalorien-Tracking zeigt dir, ob du genug, zu viel oder zu wenig isst. Wenn du übergewichtig bist und abnehmen willst, hilft dir das Zählen deiner Kalorien dabei, deine Essgewohnheiten besser zu verstehen. Trackst du deine überschüssigen Kalorien, wirst du erkennen, dass du nicht aufgrund von fehlender Energie zum Essen greifst, sondern die Ursachen tiefer liegen. Der wahre Grund für dein Übergewicht ist emotionales Essen: wenn du Gefühle wie Stress, Frustration oder Trauer mit Essen kompensierst, bist du im Kalorienüberschuss. Sobald du also anfängst, deine Kalorienzufuhr zu beobachten, wirst du erkennen, dass die Ursachen für dein Essverhalten nicht am Hungergefühl, sondern an deinen Emotionen liegen.
So bleibst du im Kaloriendefizit
Um herauszufinden, wie hoch dein tägliches Kaloriendefizit sein sollte, musst du erst einmal deinen Grundbedarf ermitteln. Dein Grundbedarf ist die Menge an Kalorien, welche dein Körper für alle lebenswichtigen Funktionen benötigt. Mithilfe einer Formel, welche dein Gewicht, Alter, Größe und Aktivitätslevel einbezieht, rechnest du deinen regulären Kalorienbedarf pro Tag aus. Deinen Grundbedarf kannst du dir aber auch ganz unkompliziert direkt in den meisten Kalorien-Tracking-Apps ausrechnen lassen. Eine Tracking-App nimmt dir die meiste Arbeit ab. Du kannst dir nicht nur deinen regulären Kalorienbedarf ausrechnen lassen, sondern auch eingeben, wie viel Gewicht du in welchem Zeitraum verlieren möchtest. Auf dieser Basis ermittelt eine App zum Kalorien zählen dann das konkrete Kaloriendefizit, welches du einhalten musst, um dein Abnehmziel zu erreichen. Auch Aktivitäten wie spazieren gehen oder ein Workout im Fitnessstudio kannst du in der App eintragen, denn durch Bewegung verbrennst du schließlich Kalorien. Das funktioniert besonders gut, wenn du deine Aktivität mit einer Smart Watch trackst und genau weißt, wie viele Kalorien du durch Bewegung verbrannt hast.
Um während des Abnehmprozesses wirklich im Kaloriendefizit zu bleiben, musst du ganz genau beim Tracken sein. Viele Menschen denken, dass das Kalorienzählen anstrengend ist und enorm Zeit kostet. Um diesen Gedanken loszuwerden, empfiehlt Abnehm-Coach Dirk Diefenbach dir einmal deine Bildschirmzeit anzuschauen. Dabei wirst du merken, wie wenig Zeit du tatsächlich in deiner Tracking-App verbringst – unter 1% deines Tages. Das Kalorien zählen wird schnell Teil deiner Routine: je öfter du beim Kochen daran denkst, die Lebensmittel erst zu wiegen und in deiner App einzutragen, desto mehr wird es fester Bestandteil deines Alltags. Beim Kalorien zählen ist es folglich wichtig, eine konsequente Routine zu etablieren und stets genau zu bleiben – gerade, wenn es am Anfang schwerfällt.
Mit Kalorien-Tracking zum Abnehmziel
Durch das Zählen deiner Kalorien hast du die volle Kontrolle über deinen Abnehm-Weg. Du kannst genau mitverfolgen, was du zu dir nimmst. Außerdem lernst du deine Essgewohnheiten besser kennen. Beobachte, in welchen Momenten es dir schwerfällt, im Kaloriendefizit zu bleiben. So wirst du erkennen, was deine persönlichen emotionalen Auslöser für dein Essverhalten sind. Zudem bekommst du mit der Zeit ein besseres Gefühl dafür, wie viel Energie dein Körper tatsächlich benötigt und welche Lebensmittel wie viele Kalorien haben. Ebenso kannst du deine Erfolge direkt einsehen. Schon bevor du das erste Kilo verlierst, zeigt dir deine Tracking-App an, wie viele Kalorien du bereits eingespart hast. Dies motiviert und zeigt dir täglich, wie du deinem Ziel Schritt für Schritt näher kommst. Wer nicht alleine mit dem Kalorien zählen anfangen möchte oder bereits daran gescheitert ist, wird “Abspecken kann jeder”-Mitglied und nimmt an der darin enthaltenen Abspeck-Academy teil. In der Online-Mitgliedschaft von Abnehm-Coach Dirk Diefenbach lernst du nicht nur mehr über das Thema Kalorien tracken, sondern arbeitest vor allem gezielt an den emotionalen Ursachen für deine Essgewohnheiten. Dadurch schaffst du es wie bereits tausende anderen Kunden auch endlich, abzunehmen und dein Wunschgewicht dauerhaft zu halten.
