Wenn Sie zu den Menschen gehören, die mit ihrer Arbeit und anderen Dingen beschäftigt sind und nicht auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden achten, müssen Sie eine Pause von der roboterhaften Routine einlegen und gesunde Gewohnheiten annehmen.
Einem Psychologen zufolge helfen gesunde Ernährung und Bewegung Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, Stress, Depressionen und Ängste sofort zu bewältigen. Wahres Wohlbefinden entsteht durch Ausgewogenheit, ständiges Wachstum und Akzeptanz.
Hier sind ein paar wirksame und erprobte Methoden, die Ihnen helfen können, Ihr Wohlbefinden zu verbessern:
1. Sorgen Sie für ausreichenden Schlaf:
Es scheint der häufigste Ratschlag zu sein, aber glauben Sie mir, die meisten Menschen halten sich nicht an die Grundregeln für ihr allgemeines Wohlbefinden. Unser Körper braucht ausreichend Schlaf und Ruhe, um zu heilen und die Energie zu erneuern, damit er richtig funktioniert. Diese Heilung ist für die körperliche und geistige Aktivität während des Tages unerlässlich.
Ausreichender Schlaf reguliert die Hormone, die in direktem Zusammenhang mit unserer Stimmung und unseren Gefühlen stehen. Wenn Sie sich gereizt oder emotional unausgeglichen fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Körper nicht genug Schlaf bekommt. Ein erwachsener Körper braucht etwa 6 bis 7 Stunden Schlaf pro Tag. Achten Sie also darauf, dass Sie ausreichend schlafen.
2. Ernähren Sie sich ausgewogen:
Schlaf allein wird Ihnen nicht die gewünschten Vorteile bringen. Sie müssen sich gesund und ausgewogen ernähren und sicherstellen, dass Ihr Körper ausreichend Nährstoffe erhält. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, bestimmt, wie gesund Ihr inneres System ist. Außerdem ist sie mitentscheidend für Ihre emotionale Gesundheit und psychische Erkrankungen wie Depressionen.
Wenn es Ihrem Körper an essenziellen Nährstoffen mangelt, führt dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Außerdem leiden Sie dann unter emotionalen Problemen und Angstzuständen. Gesundheits- und Wellness-Experten empfehlen, Obst und Gemüse in ausreichender Menge zu essen. Außerdem stärkt der Verzehr von Nüssen und Linsen Ihr Herz. Versuchen Sie, Koffein, Zucker und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich zu vermeiden.
3. Setzen Sie Ihren Körper dem Sonnenlicht aus:
Vitamin-D-Mangel führt zu verschiedenen Problemen wie der saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD). Wenn Sie sich dem Sonnenlicht aussetzen, werden Endorphine ausgeschüttet, die auch als „Glückshormone“ bezeichnet werden und für die Produktivität des Gehirns verantwortlich sind.
Nehmen Sie sich also eine Auszeit von Ihrer Routine und verbringen Sie etwas Zeit im Sonnenlicht. Achten Sie aber darauf, dass Sie einen Sonnenschutz tragen, um Sonnenbrand zu vermeiden.
4. Mit Stress umgehen:
Obwohl es heutzutage schwierig ist, Stress zu vermeiden, ist es durchaus möglich, mit ihm umzugehen. Es ist sehr wichtig, dass du lernst, mit Stress auf intelligente und effektive Weise umzugehen. Versuchen Sie daher, die Situationen zu vermeiden, die Stress verursachen. Wenn Ihr Stress nicht zu bewältigen ist, notieren Sie die Stressursachen und überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihre Reaktion, Ihre Stimmung und sogar Ihre Situation zu verbessern.
5. Trainieren Sie täglich:
Wenn Sie körperlich aktiv bleiben und täglich Sport treiben, verbessert sich die Durchblutung Ihres gesamten Körpers. Durch die erhöhte Durchblutung steigt die Sauerstoffmenge und Sie fühlen sich energiegeladener, frischer und geistig aktiver.
Übungen und körperliche Aktivitäten sind für Büroangestellte besonders wichtig. Bewegung sorgt nicht nur dafür, dass unser Körper fit bleibt, sondern hält auch unseren Geist gesund. Dafür müssen Sie nicht in teure Fitnessstudios gehen. Ein einfacher Spaziergang mit Ihrem Haustier oder der tägliche Morgenspaziergang sind mehr als ausreichend. Wichtig ist, dass Sie es sich zur täglichen Gewohnheit machen.
Zusätzlich zu Ihrer geistigen Gesundheit stärkt Bewegung Ihre Knochen und Muskeln, was Sie vor verschiedenen Arten von Verletzungen während eines Workouts oder bei Ihren täglichen Besorgungen bewahrt.
6. Verzichten Sie auf Rauchen und Alkohol:
Wenn Sie weiterhin trinken und rauchen, können Sie noch so viel für Ihre Gesundheit tun und sich noch so sehr anstrengen, Ihre Bemühungen werden vergeblich sein.
Hören Sie auf zu rauchen und zu trinken, damit Sie ein gesundes Leben führen können.
7. Seien Sie sozial, so viel Sie können:
Isolation und mangelnde Kommunikation sind die beiden Hauptgründe für Depressionen, psychische und körperliche Krankheiten. Egal wie beschäftigt Ihr Familien- und Arbeitsleben ist, versuchen Sie, sich Zeit für Freunde zu nehmen und mit ihnen in Kontakt zu treten.
Ein Mensch kann nicht gesund bleiben, ohne mit anderen Menschen zu interagieren. Die Kommunikation mit anderen senkt den Stresspegel. Wenn Sie schon einmal von der Lachtherapie gehört haben, so hat auch diese den gleichen Zweck, nämlich den Stress abzubauen, indem Sie mit anderen Menschen lachen. Jeder Mensch braucht Akzeptanz und Freundschaft, und das ist nur möglich, wenn man mit anderen zusammen ist.
8. Neue Hobbys finden und ausüben:
Hobbys helfen uns, beschäftigt und engagiert zu bleiben. Wenn Sie sich für bestimmte Aktivitäten interessieren und sie gerne ausüben, machen Sie gesunde Schritte zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens. Es hält auch den Druck der Arbeit und des täglichen Lebens von Ihrem Gehirn fern. Neue Hobbys zu finden ist gut, um das Gehirn zu stärken und die Stimmung zu heben.
